15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

0 смотр.

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

В XXI веке люди начали часто употреблять термин «суперпродукт». Происхождение самого термина можно проследить до начала XX века, но в последние годы он все чаще приобретает популярность.

Сегодня еду принято называть «супер», если она богата питательными веществами и полезна для здоровья. Различные «суперпродукты» могут помочь улучшить здоровье, защитить сердце и печень, улучшить метаболизм, повысить иммунитет или укрепить кости.

Тем не менее, не всегда стоит верить всем волшебным свойствам суперпродуктов, рекламируемых пищевой промышленностью, и тратить много денег, чтобы «стать здоровее». Нужно проверить все факты о суперпродуктах, прежде чем тратить кучу денег на них. Итак, что же стоит включить в свой рацион.

1. Питайя

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Драконий фрукт: помогает снизить холестерин.

Питайя или драконий фрукт — плоды некоторых видов кактусов зеленого и розового цвета, содержащие только 60 калорий, но богатые витаминами С, В1, В2, В3 и минералами, такими как железо, кальций и фосфор. Они действительно полезны для здоровья, поскольку помогают снизить уровень холестерина и являются отличным источником мононасыщенных жиров. Кроме того, они хороши для пищеварительной системы, поскольку имеют высокое содержание клетчатки. Среди других преимуществ особо важным является то, что питайя помогает бороться с диабетом, признаками старения, подавляет артрит и помогает с угрями.

2. Зеленый чай

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Зеленый чай: лучший напиток против старения.

Полезные свойства зеленого чая, который возник в Китае, известны по всему миру в течение тысяч лет. Благодаря обработке он сохраняет большее количество антиоксидантов по сравнению с черным чаем. Зеленый чай ускоряет обмен веществ, поддерживает здоровье сердца, борется с диабетом и раком, снижает уровень холестерина и помогает при депрессии.

3. Лимонная вода

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Лимонная вода: лучший напиток для выведения токсинов.

ЧИТАТЬ:  Интересная информация и факты про сыр. Необычное применение разных видов сыра

Это, безусловно, прекрасный освежающий напиток, но на самом деле он «умеет» очень многое. Поскольку лимоны богаты витамином С, витаминами группы В, кальцием, железом и калием, они очень хороши для здоровья. Питье воды с лимоном помогает защитить зубы, а если употреблять ее ежедневно, это улучшает иммунную систему, стимулирует здоровое пищеварение, выводит из организма токсины, а также помогает сбросить вес. Стоит знать, что выдавив лимон в воду, лучше дать ей настояться 2-4 часа.

4. Свекла

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Свекла: масса питательных веществ.

Еще один овощ, полный антиоксидантов, был впервые выращен 4000 лет назад. Он по-прежнему популярен и сегодня, поскольку очень полезен для здоровья. Свекла содержит клетчатку, минералы, такие как железо и калий, и витамины, такие как витамины групп С и В. Употребление свеклы в пищу улучшает работу мозга, регулирует кровяное давление, помогает бороться с раком и с воспалениями.

5. Имбирь

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Имбирь: борьба с простудой.

Имбирь давно известен тем, что помогает при некоторых недугах. Во-первых, его можно добавлять в напитки или включать в качестве ингредиента в блюда. Во-вторых, он полезен, если человек испытываете определенные проблемы со здоровьем. Имбирь отлично подходит для пищеварительной системы, а также борется с респираторными заболеваниями, гриппом и простудой, помогает поддерживать нормальное кровообращение и повышает иммунитет.

6. Шпинат

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Шпинат: польза «для всего».

О пользе шпината для здоровья знают с XII века, а популяризирован он был благодаря мультфильму про моряка Попая. Он богат кальцием, который помогает укрепить кости, а также железом, поэтому он хорош для людей, страдающих анемией. Шпинат обладает противораковыми свойствами, а кроме этого он хорош для здоровья глаз и помогает сбросить вес.

7. Семена чиа

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Семена чиа: в 6 раз больше кальция, чем в молоке.

ЧИТАТЬ:  Жуткие истории, связанные с диетами и питанием

Чиа белая, или шалфей испанский — еще один суперпродукт, который можно проследить до древних времен. Эти белые или черные семена полны жиров омега-3, клетчатки, белков, кальция и фосфора. Семена чиа предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и рак. Также они помогают контролировать уровень сахара в крови и укреплять кости.

8. Квиноа

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Квиноа: самое здоровое зерно в мире.

Квиноа или киноа — зерно без клейковины, которое имеет в два раза больше белков, чем рис и 9 аминокислот. Оно также богато клетчаткой, магнием и является отличным источником рибофлавина. Употребление квиноа уменьшает уровень холестерина в организме и помогает похудеть. Что интересно, это зерно также улучшает память и регулирует уровень сахара в крови.

9. Куркума

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Куркума: золотой порошок здоровья.

Куркума или «индийский шафран» — это корень, который обычно высушивается и перетирается в порошок. Он очень полезен для мозга и здоровья сердечно-сосудистой системы. В куркуме вообще нет сахара, и она крайне низкокалорийна, но при этом богата железом и белками. Она оказывает положительное влияние на пищеварение и регулирует уровень липидов. Более того, она успешно лечит болезнь Альцгеймера и депрессию.

10. Фрике

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Фрике: альтернатива куркумы.

Фрике — еще одно зерно, популярное на Средиземноморье и на Ближнем Востоке в течение длительного времени. Одним из основных преимуществ этой крупы для здоровья является то, что она помогает предотвратить диабет 2 типа. В фрике много белков, клетчатки, цинка, железа и кальция, поэтому оно хорошо повлияет на мышцы, пищеварительный тракт и на глаза.

11. Авокадо

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Авокадо: вкусно и полезно.

Плоды, похожие на груши, которые произрастают в Южной и Центральной Мексике, полны витаминов и минералов, таких как витамин К, витамин С и калий. Если употреблять их ежедневно, то человек будет менее подвержен риску сердечных заболеваний или рака. Авокадо также защитит кожу и глаза от процесса старения и поможет поддерживать нормальный вес.

ЧИТАТЬ:  Продукты, которые на завтрак есть тупо запрещено!

12. Семена льна

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Семена льна: замена квиноа.

Семена льна помогают поддерживать здоровье кожи и волос, а также являются источником растительных жирных кислот омега-3. Помимо этого, они богаты клетчаткой, белком, марганцем, магнием, фосфором и селеном. Эти семена обладают высоким содержанием антиоксидантов и не содержат глютена. Их рекомендуют для здоровья пищеварительной системы, для борьбы с раком и для снижения уровня холестерина.

13. Лосось

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Лосось: самые здоровые жиры.

Помимо того, что лосось — это очень вкусное блюдо, он имеет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение памяти и когнитивных способностей, улучшение здоровья костей, кожи, волос и ногтей. Эта рыба также помогает предотвратить глаукому, поддерживать здоровье пищеварительной системы и сердца.

14. Сардины

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Польза сардин.

Сардины богаты белками и необходимыми для человека витаминами и минералами. Они уменьшают воспаление, поддерживают здоровье костей, предотвращают образование тромбов, регулируют уровень сахара в крови, а также с их помощью можно бороться с беспокойством и депрессией. Маленькая рыбка обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами.

15. Корица

15 полезных продуктов и напитков, которые стоит включить в свой рацион обязательно

Корица: более вкусные и здоровые десерты.

Корица использовалась в кулинарии, медицине и ароматических веществах в течение уже очень длительного времени, но только недавно люди узнали о ее многочисленных преимуществах. Это отличный источник клетчатки, железа и кальция, а также данная приправа обладает противовоспалительным эффектом. Корица улучшает здоровье сердца, защищает от диабета и борется с бактериями.

отсюда

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие интересные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать + 7 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: